高血压患者运动减肥时该注意什么

高血压患者运动减肥时需注意控制运动强度、避免憋气动作、监测血压变化、选择合适运动类型及补充水分。合理运动有助于控制体重和血压，但需在医生指导下制定个性化方案。

高血压患者运动时应选择中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟，每周进行3-5次。运动时心率控制在最大心率的50-70%，可通过心率监测设备实时观察。避免举重、俯卧撑等需要屏气的无氧运动，这类动作会导致血压骤升。运动前后需测量血压，若静息血压超过160/100mmHg或运动后出现头晕、胸闷应暂停锻炼。

运动时间建议安排在下午或傍晚，避免晨起血压高峰时段。热身和放松活动各需10-15分钟，突然停止运动可能引发体位性低血压。穿着透气吸汗的衣物和具有缓冲功能的运动鞋，环境温度保持在20-25℃为宜。若服用β受体阻滞剂等降压药，需注意药物可能影响运动耐量，出现乏力症状时应及时调整运动计划。

高血压患者减肥期间除规律运动外，需配合低盐低脂饮食，每日钠摄入量不超过5克，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白摄入。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和情绪激动。每周减重0.5-1公斤为宜，过度减重可能引发电解质紊乱。定期复诊调整降压药用量，记录运动日志和血压数据供医生参考。戒烟限酒，控制咖啡因摄入，这些措施能协同增强运动降压效果。