腰扭伤了怎么样才能好的更快

腰扭伤后可以通过卧床休息、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴护具等方式促进恢复。腰扭伤通常与姿势不当、突然负重、肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因有关。

一、卧床休息

急性期应立即停止活动，选择硬板床进行卧床休息，避免腰部承重。休息时可采取侧卧或仰卧屈膝姿势，在膝盖下方垫软枕以放松腰部肌肉。一般需要休息1至3天，待剧烈疼痛缓解后可尝试缓慢活动。

二、冷敷与热敷

扭伤48小时内可用毛巾包裹冰袋对疼痛部位冷敷，每次15分钟，每日3至5次，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后转换为热敷，使用热水袋或热毛巾促进局部血液循环，加速炎性物质吸收。注意防止冻伤或烫伤。

三、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊缓解炎症，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。肌肉痉挛严重者可能需使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。药物使用须严格遵循医师指导。

四、物理治疗

症状稳定后可进行超短波、中频电疗等物理治疗，深层作用于肌肉组织减轻粘连。康复期在专业指导下进行核心肌群训练，如桥式运动、平板支撑，增强腰椎稳定性。手法推拿需由康复师操作避免二次损伤。

五、佩戴护具

急性期活动时可使用腰部支具提供外部支撑，限制腰部过度活动。护具佩戴时间不宜过长，通常不超过2周，避免肌肉萎缩。夜间休息时应解除护具以保证肌肉正常代谢。

恢复期间注意保持正确坐姿，避免弯腰搬重物，睡眠选择硬度适中的床垫。日常可进行小飞燕、猫式伸展等柔和的腰背肌锻炼，增强腰椎周围肌肉力量。若出现下肢麻木、排尿困难或持续剧烈疼痛需立即就医，排除骨折或神经压迫等严重情况。饮食中适当增加蛋白质和钙质摄入，如牛奶、鸡蛋，有助于软组织修复。