总是腰酸背痛怎么回事

总是腰酸背痛可能与久坐不动、姿势不良、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因有关，可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、久坐不动

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。建议每30分钟起身活动，做简单的腰部伸展运动，如猫式伸展或侧腰扭转。日常可尝试游泳、快走等低强度运动增强腰背肌群力量。

2、姿势不良

弯腰驼背、睡姿不当或长期单侧负重会改变腰椎生理曲度，导致肌肉韧带失衡。选择符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时侧卧膝盖微屈或在膝间垫枕。避免长时间低头玩手机，搬运重物时保持腰部直立下蹲发力。

3、腰肌劳损

过度劳累或急性扭伤可能引发腰肌无菌性炎症，表现为局部压痛和活动受限。急性期可冷敷15分钟缓解肿胀，48小时后热敷促进血液循环。医生可能建议使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片控制炎症，配合推拿松解粘连。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外力作用导致髓核压迫神经根，可能伴随下肢麻木放射痛。影像学检查可明确突出程度，轻度者可通过牵引减轻压迫，遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术摘除突出物。

5、骨质疏松

中老年群体因骨量流失导致椎体承重能力下降，可能出现隐匿性压缩骨折。骨密度检测可确诊，需补充碳酸钙D3片和维生素K2软胶囊，疼痛明显时联用鲑降钙素注射液。日常增加日照时间，进行太极拳等负重运动刺激骨形成。

日常应注意保持标准体重减轻腰椎负荷，避免穿高跟鞋，久坐时使用腰靠支撑。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质来源，每周进行3次以上核心肌群训练。若疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随发热消瘦，需及时排查强直性脊柱炎等全身性疾病。急性发作期应卧床休息，硬板床上仰卧时膝下垫枕缓解压力。