孕妇小腿酸胀怎么办

孕妇小腿酸胀可通过抬高下肢、局部热敷、适度运动、补充钙镁元素、穿戴压力袜等方式缓解。小腿酸胀通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、缺钙、肌肉疲劳、下肢静脉回流受阻等原因引起。

1、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，减轻下肢淤血。每日可重复进行3-4次，每次持续15-20分钟。避免长时间站立或久坐不动，每隔1小时活动踝关节帮助血液循环。

2、局部热敷

用40℃左右温水浸泡毛巾敷于小腿，每次15分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管、缓解肌肉痉挛，注意水温不可过高以免烫伤。合并静脉曲张时建议改用冷热交替敷法。

3、适度运动

选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时穿戴支撑性好的运动鞋，避免突然加速或跳跃。运动后做小腿拉伸动作，如勾脚尖保持10秒，重复5-8次。

4、补充钙镁元素

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配绿叶蔬菜、坚果等富含镁的食物。缺钙明显者可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等制剂，避免与高铁食物同服影响吸收。

5、穿戴压力袜

选择医用二级压力袜，晨起前卧床穿戴，覆盖至大腿中段。压力梯度设计能改善静脉瓣膜功能，减少血液淤滞。注意测量腿围选择合适尺寸，每日穿戴不超过8小时。

日常需控制钠盐摄入以防水肿加重，睡眠时采取左侧卧位减少子宫对下腔静脉压迫。若出现皮肤发红发热、持续性疼痛或单侧下肢明显肿胀，应及时排查深静脉血栓。妊娠期间所有药物使用均需产科医生评估，禁止自行服用止痛药或利尿剂。