如何治疗脚反复扭伤

脚反复扭伤可通过加强踝关节稳定性训练、穿戴护具、药物治疗、物理治疗及手术治疗等方式改善。踝关节反复扭伤多与韧带松弛、肌力不足、旧伤未愈等因素有关。

1、稳定性训练

通过平衡垫训练、抗阻弹力带练习增强踝周肌肉力量，推荐单腿站立、提踵等动作，每日重复进行10-15分钟。慢性踝关节不稳患者需持续锻炼3-6个月。

2、护具支持

急性期使用踝关节支具或弹性绷带固定，慢性期选择半刚性护踝。运动时穿戴可限制踝关节内翻幅度，降低再损伤概率。

3、药物治疗

急性肿胀期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。慢性疼痛者可联用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。

4、物理治疗

超声波治疗促进韧带修复，冲击波疗法改善局部血液循环。每周2-3次，配合冷热交替敷法缓解炎症。

5、手术干预

韧带严重断裂或关节不稳持续1年以上者，需考虑踝关节韧带重建术。术后需石膏固定4-6周并系统康复训练。

日常应避免穿高跟鞋或鞋底过软的运动鞋，运动前充分热身，运动后冰敷踝关节10分钟。体重超标者需减重以降低关节负荷，饮食中增加牛奶、鱼类等富含钙和维生素D的食物。若6个月内扭伤超过3次，建议尽早就医评估韧带损伤程度。