痛经怎么按摩缓解

痛经可通过按摩关元穴、三阴交穴、子宫穴、合谷穴、血海穴等方式缓解。

一、关元穴

关元穴位于肚脐下方四横指处，按摩该穴位有助于调理冲任二脉，促进局部气血运行。用指腹以画圈方式轻柔按压五到十分钟，能够缓解小腹冷痛及坠胀感。适合寒凝血瘀型痛经表现为手脚冰凉者，配合热敷效果更佳。注意按压力度不宜过重，避免在饱腹时操作。

二、三阴交穴

三阴交穴在内踝尖上四横指胫骨后缘，作为脾肝肾三经交汇点，按摩可调和经血。用拇指指节沿胫骨内侧缘向上推揉，能减轻腰部酸困和恶心症状。对于气滞血瘀引起的经血夹块尤为适宜，每日早晚各按摩一次效果显著。

三、子宫穴

子宫穴在脐下四寸旁开三寸处，直接关联胞宫功能。双手拇指同时按压两侧穴位，配合深腹式呼吸可松弛盆底肌肉。适用于经期痉挛性疼痛伴肛门坠胀者，持续按压至局部产生温热感为宜。

四、合谷穴

合谷穴位于手背第一二掌骨间凹陷处，按摩能行气活血止痛。以对侧拇指指尖向掌心方向掐按，可快速缓解经期头痛和乳房胀痛。孕妇禁用该穴位按摩，避免引发子宫收缩。

五、血海穴

血海穴在膝盖内侧髌骨上缘两寸处，主导血分疾病调理。用掌根上下推擦该区域至皮肤微红，有助于改善经血量少色暗情况。特别适合血瘀体质在经前一周开始预防性按摩。

经期按摩需保持环境温暖，使用精油时选择温热属性的生姜油或肉桂油。配合规律作息和舒缓运动如瑜伽猫式伸展，避免生冷饮食及情绪波动。若痛经持续加重或出现经血过量需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可在非经期进行艾灸辅助治疗，建立个人疼痛周期记录有助于医生诊断。