高中生用眼过度眼睛疼怎么办

高中生用眼过度眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、补充营养、药物治疗等方式缓解。用眼过度通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、睡眠不足、干眼症、视疲劳等因素引起。

1、调整用眼习惯

遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒。保持阅读距离30厘米以上，避免躺着或趴着用眼。课间闭目休息或做眼保健操，帮助放松睫状肌。家长需监督孩子控制电子屏幕使用时间，夜间禁用电子设备。

2、热敷

用40℃左右温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。配合轻轻按摩眼周穴位效果更佳，注意力度避免压迫眼球。若出现红肿热痛需立即停止。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液缓解干涩，聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少蒸发。选择不含防腐剂的产品，每日使用不超过4次。滴药时瓶口避免接触睫毛，使用后闭眼转动眼球帮助均匀分布。

4、补充营养

增加深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素的食物摄入。适量补充鱼油或亚麻籽油中的ω-3脂肪酸，有助于改善睑板腺功能。保证每日饮水量，避免高糖饮食影响微循环。必要时在医生指导下服用维生素A软胶囊。

5、药物治疗

七叶洋地黄双苷滴眼液可改善睫状肌调节功能，消旋山莨菪碱滴眼液能缓解视疲劳引起的疼痛。严重干眼症可短期使用氟米龙滴眼液抗炎。所有药物均需在眼科医生指导下使用，禁止自行购买激素类眼药水。

建议保持每天7-8小时睡眠，课桌椅高度需与身高匹配。每周进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。每学期检查视力，若疼痛持续超过3天或伴随视力下降、畏光流泪等症状，家长需立即带孩子到眼科就诊。日常可饮用菊花枸杞茶，避免在摇晃车厢内阅读。