月经期能做运动吗

月经期一般可以做运动，但需根据身体状态选择低强度运动。若出现严重痛经或经量过多，则不建议运动。

月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。低强度运动如散步、瑜伽、普拉提等较为适合，运动时间控制在30-60分钟，避免剧烈跑跳或增加腹压的动作。运动过程中注意保暖，及时补充水分，出现头晕、乏力等症状应立即停止。经期运动可帮助释放内啡肽，减轻焦虑和烦躁情绪，但需避免游泳等可能增加感染风险的运动方式。

若存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病导致的严重痛经，或经期出血量超过80毫升，应暂停运动并卧床休息。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或经量增多。贫血患者运动时可能出现心悸、气短，需特别注意运动强度。部分女性经期体温调节能力下降，高温环境下运动易引发脱水或中暑。

建议根据月经周期调整运动计划，经期前三天可减少运动量，后期逐渐恢复。运动后注意清洁会阴，及时更换卫生用品。若运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。