高血压高危因素有哪些

高血压高危因素主要有遗传因素、高钠饮食、超重或肥胖、长期精神紧张、吸烟酗酒等。高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，可分为原发性与继发性两类。

1、遗传因素

家族中有高血压病史者患病概率显著增高。父母一方患高血压时子女发病概率提升，双亲均患病时风险更高。这类人群建议定期监测血压，限制钠盐摄入，保持规律运动。

2、高钠饮食

每日钠摄入量超过5克可导致水钠潴留。腌制食品、加工肉类、调味酱料等含钠量较高。长期高钠饮食会加重心脏负荷，建议每日食盐量控制在6克以下，多选择新鲜蔬果。

3、超重或肥胖

体重指数超过24时血管外周阻力增加。内脏脂肪堆积会分泌炎症因子损伤血管内皮，腰围男性≥90厘米、女性≥85厘米需警惕。通过有氧运动与饮食控制使体重下降5%-10%可显著改善血压。

4、长期精神紧张

持续焦虑或压力会激活交感神经系统，引起血管收缩物质分泌增加。表现为心率加快、血管痉挛等。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。

5、吸烟酗酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，每日吸烟≥20支者风险增加。酒精摄入男性＞25克/日、女性＞15克/日会干扰钙离子通道功能。建议逐步戒烟，男性每日饮酒折合酒精不超过15克。

除控制上述高危因素外，建议高血压易感人群每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，增加膳食纤维摄入量至每日25-30克，每周食用深海鱼类2-3次补充不饱和脂肪酸。定期测量血压并记录变化趋势，若收缩压持续超过140mmHg或舒张压超过90mmHg应及时就医。血压监测建议选择早晨起床后1小时内或晚间睡前进行，测量前静坐5分钟，避免剧烈运动、咖啡因摄入后立即检测。