月经要来的症状有哪些

月经要来的症状主要有乳房胀痛、下腹坠胀、情绪波动、食欲改变、疲劳嗜睡等。这些症状通常与激素水平变化有关，多数女性在月经前1-2周会出现不同程度的身体反应。

1、乳房胀痛

月经前体内雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺组织增生导致乳房胀痛，可能伴随乳头敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸时有结节感，月经来潮后激素水平下降，症状会自然缓解。日常可穿宽松内衣减少摩擦，避免摄入含咖啡因饮料。

2、下腹坠胀

前列腺素分泌增加会引起子宫收缩准备排出内膜，导致下腹部隐痛或坠胀感，部分女性可能伴有腰骶部酸胀。热敷下腹部有助于放松肌肉缓解不适，若疼痛剧烈需警惕子宫内膜异位症等病理因素。

3、情绪波动

孕激素波动影响神经递质5-羟色胺的分泌，易引发烦躁、焦虑或情绪低落等经前期综合征表现。保持规律作息和适度运动能帮助稳定情绪，严重时可考虑短期补充维生素B6或钙剂。

4、食欲改变

黄体期基础代谢率升高可能导致食欲亢进，尤其对高糖高脂食物渴望增加。这与血清素水平降低有关，建议选择全谷物、坚果等健康零食替代甜食，避免体重波动过大。

5、疲劳嗜睡

孕酮的镇静作用会加重困倦感，同时铁元素随经血流失前的储备消耗也可能导致乏力。月经前一周可适当增加富含铁的食物如动物肝脏、菠菜，并保证每天7-8小时睡眠。

记录月经周期症状变化有助于识别个人规律，若出现严重头痛、水肿或持续抑郁需就医排查病理因素。日常保持适度运动如瑜伽、慢跑，控制盐分摄入减轻水肿，经期注意保暖避免受凉。均衡饮食中增加镁元素含量高的香蕉、黑巧克力，有助于缓解肌肉紧张和情绪焦虑。