要来月经前的症状

来月经前的症状主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、疲劳嗜睡、食欲改变等。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高可能导致乳腺组织充血水肿，表现为乳房胀痛或触痛感。这种症状通常在月经来潮后逐渐缓解，可通过穿戴宽松内衣、减少咖啡因摄入缓解不适。

2、情绪波动

激素变化会影响大脑中调节情绪的神经递质，可能出现易怒、焦虑或情绪低落。保持规律作息、适度运动有助于稳定情绪，严重时可咨询医生。

3、腹部不适

前列腺素分泌增加可能引发下腹坠胀或隐痛，部分人伴有腰骶部酸胀。热敷腹部、避免生冷饮食可减轻症状，持续剧烈疼痛需排除子宫内膜异位症等疾病。

4、疲劳嗜睡

黄体期孕酮水平升高会产生镇静作用，导致精力下降、 daytime sleepiness。建议白天适当活动，晚间保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。

5、食欲改变

部分女性会出现食欲亢进或特定食物渴求，可能与血清素水平波动有关。选择全谷物、坚果等健康零食，控制盐分摄入可减少水肿风险。

月经前应注意保持温暖避免受凉，每日饮用温水1.5-2升促进代谢，选择瑜伽、散步等温和运动改善血液循环。饮食上增加富含维生素B6的香蕉、菠菜，补充镁元素缓解肌肉紧张。记录月经周期症状变化有助于识别异常表现，若出现严重头痛、肢体水肿或症状持续加重，建议及时妇科就诊评估。