如何预防产前抑郁症

预防产前抑郁症可通过心理调适、家庭支持、规律作息、适度运动、专业咨询等方式干预。产前抑郁症可能与激素变化、心理压力、家庭关系、经济负担、既往病史等因素有关。

1、心理调适

孕妇可通过正念冥想、情绪日记等方式缓解焦虑。避免过度关注负面信息，培养兴趣爱好转移注意力。若出现持续情绪低落，建议及时寻求心理咨询师帮助。

2、家庭支持

伴侣及家人应主动分担家务，避免指责性语言。定期陪伴孕妇参加产检，共同学习孕期知识。建立开放沟通环境，鼓励孕妇表达真实感受。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，固定就寝和起床时间。午休不超过30分钟，避免昼夜颠倒。睡前1小时停止使用电子设备，可饮用温牛奶助眠。

4、适度运动

每周进行3-5次低强度运动如孕妇瑜伽、散步等，每次20-30分钟。运动时注意补充水分，避免跳跃和仰卧动作。出现宫缩或头晕需立即停止。

5、专业咨询

产检时主动向医生说明情绪状态，必要时转诊心理科。高危孕妇可参加医院开设的孕期心理课程。既往有抑郁病史者需提前制定干预方案。

孕期保持均衡饮食，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免过量摄入咖啡因。每天晒太阳15-20分钟促进维生素D合成，与亲友保持适度社交活动。出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状时，须及时到精神心理科就诊。