腰椎间盘突出可以做运动吗

腰椎间盘突出患者通常可以做运动，但需根据病情选择低冲击性运动并避免腰部过度负重。急性发作期应暂停运动，缓解期可在医生指导下进行康复训练。

腰椎间盘突出患者适合选择游泳、慢走、瑜伽等低强度运动。游泳时水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳姿势有助于伸展脊柱。慢走建议控制在平坦路面，每日30分钟以内，避免斜坡行走加重腰部负担。瑜伽需避免深度前屈和扭转动作，以猫式、婴儿式等舒缓动作为主。核心肌群训练如平板支撑可增强腰椎稳定性，但需在无疼痛状态下进行，每组维持10-15秒。

篮球、足球、举重等高强度对抗性运动可能加重椎间盘损伤，应严格避免。羽毛球、网球等需要快速转体的运动可能诱发神经根刺激，建议康复后期再尝试。跳绳、跳操等垂直冲击运动易造成椎间盘压力骤增，疼痛期禁止进行。仰卧起坐会加大腰椎前凸角度，可能加重突出程度，可替换为卷腹训练。

腰椎间盘突出患者运动时应穿戴护腰器具保护，运动前后做好腰部热敷和拉伸。建议选择专业康复机构定制运动方案，运动过程中出现下肢放射痛或麻木感需立即停止。日常保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选用硬板床配合腰部垫枕。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷，可适当进行牵引、推拿等物理治疗辅助康复。