老人手脚抽筋怎么办

老人手脚抽筋可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、适度运动、药物治疗等方式缓解。手脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、受凉、肌肉疲劳、电解质紊乱等原因引起。

1、补钙

缺钙是老年人手脚抽筋的常见原因，钙离子参与肌肉收缩与松弛过程。建议通过牛奶、豆腐、虾皮等食物补充钙质，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。长期缺钙可能伴随骨质疏松、牙齿松动等症状。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意水温不超过40℃，避免烫伤。该方法适用于受凉或久坐后突发抽筋，若伴随皮肤麻木需警惕神经压迫。

3、调整睡姿

夜间抽筋多与腿部受压或保暖不足有关。选择软硬适中的床垫，避免长时间保持蜷缩姿势，睡眠时穿戴棉袜保暖。腓肠肌抽筋时可尝试足背屈动作缓解，即用手将脚趾向头部方向扳拉。

4、适度运动

每日进行30分钟低强度运动如散步、太极拳，能增强肌肉耐力和柔韧性。运动前后做好拉伸，重点活动跟腱和小腿三头肌。糖尿病患者需警惕运动过量诱发低血糖性抽筋。

5、药物治疗

反复发作的抽筋可能与镁缺乏或神经系统病变有关。可在医生指导下使用硫酸镁注射液、苯妥英钠片等药物。高血压患者服用利尿剂时，需监测血钾水平以防电解质失衡引发抽筋。

老年人日常需保持均衡饮食，每日饮水1500-2000毫升，避免咖啡因和酒精摄入。冬季注意四肢保暖，睡前用40℃温水泡脚15分钟。如抽筋频繁发作或伴随肌无力、感觉异常等症状，应及时就医排查腰椎病变、动脉硬化等潜在疾病。