怎样防治心脑血管疾病发生

防治心脑血管疾病需通过控制危险因素、调整生活方式、定期监测及规范治疗等多维度干预，主要包括血压管理、血脂调节、血糖控制、戒烟限酒、科学运动等措施。

1、血压管理

长期高血压是心脑血管疾病的核心危险因素，建议每日监测血压并控制在140/90毫米汞柱以下。饮食上减少钠盐摄入，每日不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。若确诊高血压，需遵医嘱使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，避免自行调整剂量。

2、血脂调节

低密度脂蛋白胆固醇升高易导致动脉粥样硬化，建议通过减少动物内脏、油炸食品摄入降低血脂。燕麦、深海鱼等食物富含膳食纤维和欧米伽3脂肪酸，有助于调节血脂。必要时可遵医嘱服用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药。

3、血糖控制

糖尿病会加速血管病变，空腹血糖应维持在6.1毫摩尔/升以下。避免精制糖摄入，选择全谷物和低升糖指数食物如糙米、荞麦。糖尿病患者需规范使用二甲双胍缓释片、格列美脲片等药物，定期检测糖化血红蛋白。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，戒烟1年后冠心病风险可降低50%。酒精每日摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。可通过尼古丁贴片辅助戒烟，避免被动吸烟环境。

5、科学运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血液循环。运动前后监测心率，避免剧烈运动诱发心绞痛。合并基础疾病者应在医生指导下制定个性化运动方案。

日常需保持规律作息与情绪稳定，睡眠时间保证7-8小时，长期焦虑可能诱发血压波动。饮食采用地中海饮食模式，多摄入橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸，少食腌制食品。每年进行颈动脉超声、心电图等体检项目，已有基础疾病者需按时复诊调整治疗方案。出现胸闷、肢体麻木等症状时应立即就医。