搬东西后胳膊疼怎么办

搬东西后胳膊疼可通过休息制动、冷敷热敷、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。胳膊疼通常由肌肉拉伤、软组织损伤、肌腱炎、关节炎、神经压迫等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动并用三角巾悬吊患肢，避免提重物或重复导致疼痛的动作。肌肉拉伤后需制动2-3天，期间可做手指屈伸等被动活动防止关节僵硬。若疼痛持续超过1周或出现淤血肿胀，建议就医排除骨折风险。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，每次20分钟促进血液循环。注意冰敷时用薄毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、局部按摩

疼痛缓解后可用拇指指腹从远端向近端轻揉肌肉，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避开关节和肿胀部位。肌腱炎患者可重点按摩肱二头肌长头肌腱走行区域。

4、药物治疗

疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。伴随肌肉痉挛者可加用盐酸乙哌立松片，但所有药物均需遵医嘱使用，胃肠疾病患者慎用口服消炎药。

5、康复训练

疼痛减轻后逐步进行钟摆运动、弹力带训练等康复锻炼，强度以不诱发疼痛为度。肩周炎患者需重点练习爬墙运动，每周3-5次，每次10-15分钟。训练后出现持续酸痛应减少运动量并咨询康复治疗师。

日常应避免单侧手臂长期负重，搬运重物时保持腰部挺直、用腿部发力。建议每周进行2-3次游泳或瑜伽等全身性运动增强肌肉耐力，运动前后做好热身拉伸。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等促进软组织修复。若疼痛伴随麻木、无力或夜间加重，需及时排查颈椎病或周围神经病变。