失眠的治疗方式

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物副作用、生活习惯紊乱等原因有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境应保持黑暗、安静，温度控制在18-22摄氏度为宜。可尝试睡前饮用温牛奶或进行10分钟冥想放松。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸可降低躯体紧张度。针对焦虑抑郁情绪可进行正念减压训练，睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状可考虑劳拉西泮片，但需警惕依赖风险。褪黑素受体激动剂如雷美替胺胶囊适用于昼夜节律紊乱者。中成药乌灵胶囊、甜梦口服液对轻度失眠有一定效果。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗对昼夜节律失调性失眠有效。生物反馈训练帮助患者感知并控制生理指标，温水泡脚或颈肩部按摩可促进血液循环。耳穴压豆作为辅助疗法能缓解入睡困难症状。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸取神门、三阴交等穴位安神定志，推拿采用头面部穴位点按手法。药膳推荐酸枣仁粥、百合莲子汤，忌食浓茶咖啡等兴奋性饮品。八段锦、太极拳等传统功法可调和气血。

失眠患者应避免睡前剧烈运动和过度思考，晚餐不宜过饱，戒烟限酒。白天保持适度户外活动，接受自然光照有助于维持生物钟稳定。床铺仅用于睡眠，出现睡意再上床，20分钟未入睡应离开床铺。长期失眠或伴随日间功能障碍时需及时到睡眠专科就诊，避免自行长期服用安眠药物。建立良好的睡眠卫生习惯是改善失眠的基础措施。