更年期补钙补多长时间

更年期补钙一般需要持续1-3年，具体时间需根据个体骨密度变化、饮食摄入及医生建议调整。

更年期女性因雌激素水平下降，骨量流失速度加快，补钙周期通常需覆盖骨代谢活跃期。初期建议通过骨密度检测评估基础状况，若结果显示骨量减少或骨质疏松，补钙时间可能延长至3年甚至更久。日常饮食中乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入充足者，可适当缩短补钙周期至1-2年。联合补充维生素D可促进钙吸收，但需定期监测血钙和尿钙水平，避免过量补充导致结石风险。补钙期间每6-12个月复查骨密度，若指标稳定可逐步减少剂量或暂停补充。

建议更年期女性保持每日30分钟日照，选择慢跑、瑜伽等负重运动以增强骨强度，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。若出现关节疼痛、频繁抽筋等缺钙症状，应及时就医调整补钙方案。