腰椎管狭窄患者能做什么运动

腰椎管狭窄患者可进行低强度有氧运动、核心肌群训练及水中运动，但需避免负重、旋转类动作。运动选择需以不诱发疼痛或下肢麻木为原则。

低强度有氧运动如步行、骑固定自行车有助于改善血液循环且对腰椎压力较小，建议单次持续20-30分钟。核心肌群训练可通过平板支撑、臀桥等动作增强脊柱稳定性，每组动作重复8-12次。水中运动借助浮力减轻关节负担，蛙泳或水中行走适合每周进行2-3次。瑜伽中的猫牛式、仰卧脊柱扭转等柔和拉伸动作可改善柔韧性，但需避免过度后弯体位。太极拳通过缓慢动作调节平衡，适合每日练习15-20分钟。

需禁止的运动包括深蹲、硬拉等负重训练，高尔夫、网球等腰部旋转运动，以及跳跃、跑步等高冲击活动。若运动后出现持续下肢放射痛或步态不稳，应立即停止并就医评估。

腰椎管狭窄患者运动时应穿戴护腰支具保护，运动前后充分热身拉伸，运动强度以次日无疲劳感为宜。日常保持正确坐姿避免久坐，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝体位。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，定期复查调整训练内容。