标准体重计算公式

标准体重计算公式为男性厘米身高-80×0.7，女性厘米身高-70×0.6，计算结果±10%范围内均属正常。

标准体重计算采用世界卫生组织推荐的公式，男性以身高厘米数减80后乘以0.7，女性以身高厘米数减70后乘以0.6。例如170厘米男性标准体重为63公斤，160厘米女性标准体重为54公斤。实际体重在计算结果上下浮动10%均属于正常范围，超过20%为超重，超过30%为肥胖。该公式适用于18岁以上成年人，不适用于运动员、孕妇等特殊人群。计算时需使用早晨空腹净身高，测量时保持脚跟、臀部、肩胛骨三点贴墙。体重管理应结合体脂率、腰围等指标综合评估，单纯依赖公式可能忽略肌肉量与脂肪分布差异。

维持标准体重需保持均衡饮食与规律运动，每日摄入热量应根据年龄、性别、活动量调整，建议增加全谷物、蔬菜水果摄入，减少高糖高脂食物，每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练增强肌肉量。定期监测体重变化，避免快速减重或增重，出现体重异常波动时应排查内分泌或代谢性疾病可能。体重管理需长期坚持健康生活方式，极端节食或过量运动可能损害身体健康。