女生姨妈期间可以运动吗

女生姨妈期间一般可以运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经、改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期运动可选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳，这些运动能促进血液循环，帮助缓解腹胀和腰酸。运动时应注意保暖，避免受凉导致经血不畅。适当运动还能刺激内啡肽分泌，减轻经期烦躁和焦虑情绪。运动时间控制在30分钟左右为宜，避免过度疲劳。经期前三天出血量较多时可减少运动量，后期逐渐恢复常规锻炼。

存在严重痛经、月经量过多或贫血等情况时，应暂停运动充分休息。子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔充血，需遵医嘱调整。运动后出现头晕、乏力或腹痛加重等症状时，应立即停止运动。经期避免进行高强度间歇训练、负重深蹲等增加腹压的运动，防止经血逆流。

经期运动前后建议补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。穿着透气棉质运动服装，及时更换卫生用品保持清洁。运动后可用热敷缓解腹部不适，保证充足睡眠帮助身体恢复。若经期不适症状持续或加重，应及时就医排查妇科疾病。