8一10岁儿童吃什么钙

8-10岁儿童可适量补充碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，也可通过牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻等食物获取钙质。建议在医生指导下选择钙剂，避免过量摄入。

一、钙剂

碳酸钙D3颗粒含钙量高且添加维生素D3，有助于钙吸收，适用于饮食摄入不足的儿童。葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，适合对片剂吞咽困难的儿童，但需注意可能引起轻微胃肠不适。乳酸钙颗粒溶解度高，生物利用度较好，适合胃肠功能较弱的儿童。枸橼酸钙片对胃酸依赖低，适合胃酸分泌不足的儿童，但需分次服用以提高吸收率。氨基酸螯合钙吸收率较高，适合对传统钙剂吸收不良的儿童，但价格相对较高。

二、食物

牛奶每100毫升约含100毫克钙，且含乳糖和酪蛋白促进吸收，建议每日饮用300-400毫升。奶酪钙浓度是牛奶的6-8倍，但需控制摄入量以防肥胖。豆腐制作过程中添加的凝固剂可增加钙含量，北豆腐含钙量高于南豆腐。西蓝花每100克含50毫克钙，同时富含维生素K帮助钙沉积。芝麻酱含钙量是牛奶的10倍，但热量较高需适量食用。

儿童补钙期间应保证每日1-2小时户外活动促进维生素D合成，避免与富含草酸的菠菜、竹笋同食影响钙吸收。注意观察是否出现便秘、腹胀等过量补钙症状，定期监测血钙和尿钙水平。饮食补钙优先于药物补充，若需联合补钙剂，应与进食间隔2小时以上。家长应培养儿童均衡饮食习惯，避免偏食导致的营养缺乏。