发烧了最简单的退烧方法是什么？

发烧可通过物理降温、补充水分、适当休息、药物退热、调节环境温度等方式缓解。发烧通常由感染、炎症反应、免疫系统激活等因素引起。

1、物理降温

使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管分布区域，通过水分蒸发带走体表热量。避免使用酒精或冰水，以免刺激皮肤或引起寒战。婴幼儿可选用退热贴辅助降温，但需避开眼周及破损皮肤。物理降温适用于体温未超过38.5摄氏度的低热状态，操作时需注意保暖其他未擦拭部位。

2、补充水分

发热时人体代谢加快，通过呼吸和皮肤蒸发的水分增多。可少量多次饮用温开水、淡盐水或口服补液盐，维持电解质平衡。果汁或米汤可补充能量，但需避免含糖量过高的饮料。排尿量减少或尿液颜色加深时提示需增加补液量，儿童可观察其哭闹时是否有眼泪判断脱水程度。

3、适当休息

卧床休息减少能量消耗，有助于免疫系统集中对抗病原体。保持睡眠环境安静，避免强光刺激。高热期间不宜剧烈活动或过度保暖，衣着以吸汗透气的棉质衣物为宜。若出现寒战可加盖薄毯，体温下降期出汗后需及时更换衣物防止受凉。

4、药物退热

体温超过38.5摄氏度或伴有明显不适时，可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬混悬液、阿司匹林肠溶片等解热镇痛药。药物需间隔4-6小时使用，24小时内不超过4次。儿童应严格按体重计算剂量，避免联合使用不同退热药。用药后若持续高热不退或出现皮疹需立即就医。

5、调节环境温度

保持室内温度在20-24摄氏度，湿度50%-60%为宜。使用空调或风扇时避免冷风直吹，定时开窗通风换气。发热伴畏寒者可调高室温1-2摄氏度，出汗较多时适当降低环境温度。监测体温变化曲线，若持续3天未退或反复高热需排查感染源。

发热期间建议选择易消化的流质或半流质饮食，如粥类、面条、蒸蛋等，避免油腻辛辣食物。每日监测体温至少3次并记录波动情况，观察是否伴随咳嗽、腹泻等其他症状。婴幼儿出现拒食、精神萎靡或抽搐，成人发生意识模糊、剧烈头痛、呼吸困难等情况时，须立即前往医院急诊科就诊。退热后仍应注意保暖，逐步恢复日常活动量。