腰椎间盘突出运动禁忌

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、负重深蹲、仰卧起坐等运动，可选择游泳、慢走等低冲击活动。腰椎间盘突出多因椎间盘退变或外力损伤导致，运动不当可能加重神经压迫。

剧烈扭转类运动如高尔夫挥杆、保龄球投掷等，可能使腰椎承受不对称压力，导致纤维环进一步撕裂。负重深蹲时脊柱需承受超过体重数倍的垂直负荷，容易诱发髓核突出加重。仰卧起坐过程中腰大肌过度收缩，可能增加椎间盘后侧压力，引发下肢放射痛加重。快速跑跳类运动产生的震荡冲击会直接传递至腰椎，加速椎间盘脱水退化。倒立或瑜伽后弯等过度伸展动作可能挤压椎间盘后缘，造成神经根刺激症状复发。

游泳时水的浮力可减轻脊柱负重，自由泳和仰泳能增强腰背肌而不增加椎间盘压力。慢走可维持腰椎生理曲度，建议每日30分钟且穿缓冲运动鞋。平板支撑能稳定核心肌群，每组保持15秒为宜。骑固定自行车需调整座椅高度至膝盖微屈状态，避免弓腰骑行。康复训练应包含麦肯基疗法中的俯卧伸展动作，有助于髓核回纳。

运动时出现下肢麻木或疼痛加剧应立即停止，急性期需卧床休息并使用腰围保护。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，逐步增加核心肌群训练强度。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，座椅应提供腰部支撑。体重超标者需通过饮食控制减轻腰椎负荷，睡眠时选择中等硬度床垫维持脊柱自然曲度。