站久了脚后跟疼

站久了脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩或过度疲劳等因素有关。建议减少站立时间，选择软底鞋，必要时就医检查。

足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉引起的无菌性炎症，长时间站立或行走会加重疼痛，晨起第一步痛感明显。可通过热敷、拉伸锻炼缓解，严重时需采用体外冲击波治疗。跟骨骨刺因跟骨受力不均导致骨质增生，站立时骨刺压迫周围组织引发刺痛，X线检查可确诊，疼痛剧烈时可局部注射糖皮质激素。跟腱炎多见于运动过量者，跟腱部位肿胀发热，休息时疼痛减轻，建议穿戴跟腱保护支具并避免剧烈跑跳。脂肪垫萎缩常见于中老年人，跟部脂肪缓冲作用减弱，站立时直接压迫跟骨，使用硅胶足跟垫能分散压力。过度疲劳属于生理性反应，足部肌肉持续紧张导致乳酸堆积，抬高下肢促进血液循环有助于缓解症状。

日常应控制单次站立时长不超过1小时，间歇性活动脚趾促进血液循环；选择带有足弓支撑的缓震鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走；每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，配合轻柔按摩跟部；体重超标者需减重以降低足部负荷，可进行游泳、骑自行车等非负重运动；若疼痛持续2周以上或出现红肿发热，须及时到骨科或足踝外科就诊，排除应力性骨折等器质性疾病。