站久了脚后跟疼怎么解决

站久了脚后跟疼可通过休息缓解、热敷冷敷、穿戴支撑鞋垫、适度拉伸、药物治疗等方式改善。该症状通常与足底筋膜炎、跟腱炎、骨质增生、过度疲劳、体重过重等因素有关。

1、休息缓解

减少站立时间，避免长时间负重活动。休息时抬高下肢有助于促进血液循环，减轻足跟部充血肿胀。建议每小时坐下休息5-10分钟，夜间睡眠时可用枕头垫高小腿。

2、热敷冷敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟，每日重复进行2-3次。慢性疼痛或僵硬感可选择40℃左右温水泡脚15-20分钟，配合按摩跟腱部位。冷热交替敷贴能有效缓解炎症反应。

3、支撑鞋垫

选择带有足弓支撑的矫形鞋垫，分散足底压力。避免穿平底鞋或高跟鞋，推荐使用鞋跟高度2-3厘米的运动鞋。定制矫形器可矫正生物力学异常，需在康复科医师指导下使用。

4、适度拉伸

每日进行跟腱拉伸训练，面向墙壁双手撑墙，患侧腿伸直后蹬，保持30秒后放松。足底筋膜拉伸可坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。每个动作重复5-8次，注意避免过度牵拉。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等抗炎镇痛药。跟骨骨刺患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。严禁自行长期服用止痛药物。

日常应控制体重以减轻足部负荷，避免赤脚行走或穿硬底鞋。选择有缓冲性能的运动鞋，运动前后做好足部热身。若持续疼痛超过2周或出现红肿发热，需及时就诊骨科或康复科，排除应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。夜间疼痛加剧者建议进行足部核磁共振检查。