怎么判断自己发热
判断自己发热可通过测量体温、观察症状、触摸体表、留意精神状态、评估伴随症状等方式进行。
一、测量体温
使用体温计测量是判断发热最准确的方法。正常人体温通常在36摄氏度到37摄氏度之间，当体温超过37.3摄氏度时，通常可以判定为发热。常用的体温计有水银体温计、电子体温计和红外线额温枪。测量部位包括腋下、口腔、直肠和耳道，其中腋下测量最为常用。测量前应确保腋下干燥，将体温计水银端置于腋窝深处并夹紧，测量时间通常需要5到10分钟。电子体温计使用方便，读数快捷，但需注意定期校准。通过准确的体温测量，可以客观地判断是否存在发热以及发热的程度。
二、观察症状
发热时常伴随一系列主观症状，观察这些症状有助于辅助判断。常见的症状包括自觉身体发冷或打寒战，即使环境温度适宜也感觉寒冷。随后可能出现面部潮红、皮肤发烫、口干舌燥、全身肌肉酸痛或关节疼痛。部分人还会感到头痛、乏力、食欲减退。这些症状是机体对致热原产生反应，体温调定点上移后引发的全身性表现。密切观察自身是否出现这些不适感，结合其他判断方法，可以提高自我判断的准确性。
三、触摸体表
通过触摸自己或他人触摸自己的额头、颈部或手心，可以初步感知体温是否异常。这是一种简单快速的初步筛查方法。正常情况下，这些部位的皮肤温度应感觉温和。当发热时，由于体表血管扩张以散热，触摸额头或颈部可能会感到明显的灼热感。同时，可以对比触摸自己与家人或朋友相同部位的温差。但这种方法受环境温度、个人体感差异影响较大，容易产生误判，不能替代体温计测量，仅可作为紧急情况下的粗略参考。
四、留意精神状态
发热会影响中枢神经系统功能，导致精神状态发生改变。留意自身的精神和认知状态变化也是判断线索之一。可能表现为异常疲倦、嗜睡、精神萎靡不振、反应迟钝、注意力难以集中或烦躁不安。对于儿童，可能表现为异常哭闹或精神差。这些神经精神症状与体温升高对脑细胞代谢的影响有关。如果无明显诱因出现显著的精神状态下滑，应警惕可能存在发热，并及时进行体温测量以确认。
五、评估伴随症状
评估是否伴有其他指向感染或疾病的症状，有助于综合判断发热及其可能原因。例如，是否伴有咳嗽、咳痰、咽痛、流鼻涕等呼吸道症状；是否出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等消化道症状；或是有无尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状。局部红、肿、热、痛也可能提示感染灶。记录这些伴随症状的类型、严重程度和出现时间，不仅有助于判断是否发热，还能为后续就医时向医生描述病情提供重要信息，帮助医生判断发热的潜在病因。
在怀疑自己发热时，首要行动是使用准确的体温计进行测量确认。测量后，应注意休息，保证充足的睡眠，避免劳累。可以适量增加饮水，选择温开水或清淡的汤粥，帮助补充水分和促进新陈代谢。穿着宽松、透气的棉质衣物，保持室内空气流通，环境温度不宜过高。如果体温未超过38.5摄氏度且精神状态尚可，可采用物理降温，如用温水擦拭额头、颈部、腋下和腹股沟等大血管流经部位。饮食上宜选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等，避免油腻、辛辣刺激的食物。密切观察体温变化和症状发展，如果体温持续不退超过三天，体温超过39摄氏度，或出现剧烈头痛、呼吸困难、意识模糊、皮疹、严重呕吐腹泻等症状，应立即就医，不可自行滥用退热药物，以免掩盖病情。
