每天建议吃多少水果

健康成年人每天建议摄入200-350克水果，可分2-3次食用。水果摄入量需结合个体体重、活动量及健康状况调整。

水果摄入量推荐以新鲜水果的可食用部分计算，约相当于1-2个中等大小苹果或2-3个猕猴桃的重量。血糖正常人群可选择含糖量中等的水果如苹果、梨、蓝莓，每次摄入100-150克为宜。需要控制血糖者应优先选择低升糖指数水果如草莓、柚子，单次食用量建议控制在80-100克。消化功能较弱的人群可将水果分切成小块少量多次食用，或选择木瓜、香蕉等易消化品种。儿童根据年龄差异每日需100-250克水果，可制作成果泥或混合酸奶增加接受度。

选择水果时应注意品种多样化，深色水果如蓝莓、黑莓富含花青素，柑橘类水果可提供维生素C，热带水果如芒果、菠萝含丰富酶类物质。避免用果汁替代完整水果，榨汁过程会损失膳食纤维并增加糖分吸收速度。食用前充分清洗去除农残，有核水果需注意去核防噎呛。糖尿病患者需监测餐后血糖调整品种和用量，胃肠敏感者避免空腹食用酸性水果。特殊人群如孕妇、肾病患者需在营养师指导下制定个性化水果摄入方案。