刚怀孕便秘怎么办

刚怀孕便秘可通过调整饮食、适量运动、补充水分、建立排便习惯、遵医嘱用药等方式缓解。便秘通常由激素变化、子宫压迫、饮食结构改变、运动减少、补铁剂副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。避免辛辣刺激或过于精细的食物，每日主食中粗粮占比建议达到三分之一。膳食纤维需配合充足水分才能发挥通便作用。

2、适量运动

孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟。运动能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动。避免久坐或长时间卧床，每坐立1小时建议起身活动5分钟。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。

3、补充水分

每日饮水量保持在1500-2000毫升，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。水分不足会导致粪便干结，加重便秘症状。可少量多次饮水，避免一次性大量饮用。若存在水肿情况需遵医嘱调整饮水量。

4、建立排便习惯

固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射促进排便。排便时保持放松姿势，可垫高双脚使膝盖高于髋部。避免过度用力或长时间蹲坐，每次如厕时间建议控制在5分钟内。长期坚持有助于形成条件反射。

5、遵医嘱用药

若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等安全性较高的缓泻剂。禁用含番泻叶、大黄等刺激性泻药。补铁孕妇可咨询医生更换为对胃肠刺激较小的多糖铁复合物胶囊。

孕妇便秘护理需注意保持规律作息，避免精神紧张。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，手法需轻柔。若出现便血、腹痛或便秘持续超过1周应及时就医。妊娠期间任何药物使用均须严格遵循产科医生指导，不可自行服用通便产品。建议记录每日排便情况，便于医生评估干预效果。