腰肌劳损睡觉腰疼怎么办

腰肌劳损睡觉腰疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、姿势不良、受凉、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起。

1、调整睡姿

建议选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软导致腰部下陷。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免俯卧位睡觉加重腰部肌肉牵拉。日常注意避免久坐久站，每1-2小时变换姿势活动腰部。

2、局部热敷

睡前用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。也可使用艾灸盒隔姜灸肾俞、命门等穴位。注意防止烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性期肿胀时禁用热敷。

3、适度拉伸

采取跪姿猫式伸展：双手双膝撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复10次。或仰卧抱膝滚动，轻柔牵拉腰部肌肉。拉伸幅度以轻微酸胀为度，避免剧烈动作。建议每天晨起和睡前各做1组，持续2周以上。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。中成药如腰痛宁胶囊、舒筋活血片也有一定疗效。需注意药物胃肠道反应，避免长期使用。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电治疗、超声波治疗或冲击波治疗，缓解肌肉粘连和炎症。症状顽固者可尝试针灸治疗，选取肾俞、大肠俞等穴位。严重者需佩戴腰围保护，但连续使用不宜超过2周以防肌肉萎缩。

日常应避免搬运重物及突然扭转腰部，注意腰部保暖防止受凉。建议进行游泳、平板支撑等强化腰背肌训练，每周3次，每次20-30分钟。饮食多补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，体重超标者需控制饮食减轻腰椎负荷。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。