腰肌劳损腰疼怎么办

腰肌劳损引起的腰疼可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤未愈、寒冷刺激、腰椎结构异常、肌肉力量失衡等因素引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射可穿透皮下组织改善炎症反应，但需避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，注意急性损伤期48小时内应冷敷而非热敷。

2、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏可直接作用于疼痛部位。严重者可能需要局部封闭治疗，但须由专业医师操作。

3、功能锻炼

推荐进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，每日3组每组10-15次，动作需缓慢控制。游泳尤其是蛙泳可增强腰背肌力量而不增加腰椎负荷。锻炼初期可能出现肌肉酸痛，应循序渐进避免过度疲劳。

4、姿势调整

久坐时使用腰靠保持腰椎生理曲度，每30分钟起身活动。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头可减轻腰椎压力。避免长时间维持前倾姿势玩手机或使用电脑。

5、中医推拿

专业医师采用滚法、按揉法等手法松解腰肌粘连点，配合拔罐可改善局部气血瘀滞。针灸取肾俞、大肠俞等穴位能调节经络气血运行。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材可温经散寒，但皮肤破损或过敏者禁用。

日常应避免腰部受凉，空调环境下可佩戴护腰保暖。控制体重减轻腰椎负荷，BMI超过24者建议减重。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等食物。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。康复期间禁止剧烈运动和重体力劳动，建议使用符合人体工学的办公座椅。