运动过量导致膝盖疼痛怎么办
运动过量导致膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。运动过量通常由肌肉疲劳、关节软骨损伤、滑膜炎、韧带拉伤、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动
立即停止引发疼痛的运动项目，避免上下楼梯或下蹲动作。急性期建议使用护膝或支具固定膝关节，减少关节面摩擦。卧床时可将患肢抬高15-20厘米，有助于减轻局部肿胀。日常行走时可借助拐杖分担膝关节压力，制动时间一般需要持续3-7天。
2、冷敷热敷
急性损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，能有效收缩血管减轻肿痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃，每日2-3次促进血液循环。注意皮肤感觉异常者需避免温度过高，糖尿病患者慎用热疗。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。关节肿胀者可配合迈之灵片改善微循环，氨基葡萄糖胶囊帮助修复软骨。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂，直接贴敷于疼痛部位。所有药物均需排除过敏史及胃肠道疾病后使用。
4、物理治疗
超短波治疗通过高频电磁场作用缓解深层组织炎症，超声波治疗能促进软骨代谢修复。医院康复科还可进行干扰电疗法或激光照射，一般需要10-15次为一个疗程。居家可使用低频脉冲治疗仪，每日1-2次刺激股四头肌等膝关节周围肌群。
5、康复训练
疼痛缓解2周后开始直腿抬高、坐位伸膝等静态训练，逐步过渡到靠墙静蹲、弹力带抗阻练习。水中步行或骑固定自行车对关节冲击较小，建议每周3-4次，每次20-30分钟。训练前后需充分热身拉伸，运动强度以不引发疼痛为度，必要时在康复师指导下进行本体感觉训练。
恢复期间应避免跳跃、深蹲等加重膝关节负荷的动作，选择游泳、瑜伽等低冲击运动。每日补充足量优质蛋白和维生素C，有助于软组织修复。建议选择缓冲性能好的运动鞋，运动前做好充分热身，运动后及时进行拉伸放松。若疼痛持续超过2周或出现关节交锁、明显肿胀等症状，需及时至骨科或运动医学科就诊，通过核磁共振等检查排除半月板撕裂、韧带断裂等严重损伤。
