得了关节炎平时要注意些什么

关节炎患者平时需注意关节保护、适度运动、饮食调整、体重管理和规范用药。主要有避免关节过度负重、选择低冲击运动、增加抗炎食物摄入、控制体重、遵医嘱使用药物等方式。

1、关节保护

避免长时间保持同一姿势或重复关节活动，如久坐、爬楼梯、提重物等。日常可使用护膝、腰托等辅助器具减轻关节压力，寒冷季节注意保暖防止血管收缩加重疼痛。居家环境可安装扶手、防滑垫减少跌倒风险。

2、适度运动

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。水中浮力可减少关节承重，骑自行车能增强股四头肌力量。避免篮球、跳跃等剧烈运动，运动前后需充分热身拉伸。

3、饮食调整

多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，具有抗炎作用的姜黄、樱桃等食物。适量补充维生素D和钙质，如牛奶、豆制品。减少高糖、高脂及精加工食品摄入，限制酒精和咖啡因。

4、体重管理

体重每增加1公斤，膝关节负荷增加3-4公斤。通过饮食控制和运动将BMI维持在18.5-23.9之间，超重者可每周减重0.5-1公斤。体重减轻10%能显著改善膝关节疼痛症状。

5、规范用药

遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。不可自行增减药量，定期复查肝肾功能。疼痛急性期可配合局部外用氟比洛芬凝胶贴膏。

关节炎患者需建立长期健康管理意识，每日记录关节症状变化，睡眠时选择硬度适中的床垫和支撑枕，避免睡姿不当引发晨僵。可尝试热敷缓解僵硬，冷敷减轻肿胀，但皮肤感觉异常者需谨慎。建议每3-6个月进行骨密度和关节影像学检查，合并骨质疏松时需同步治疗。保持积极心态，参加病友交流活动，必要时寻求心理咨询帮助。