怀孕75天为什么睡眠还不好

怀孕75天睡眠不好可能与激素变化、尿频、心理压力、缺钙、胃食管反流等因素有关。孕早期睡眠障碍通常表现为入睡困难、易醒或睡眠质量下降。

1、激素变化

孕早期孕酮水平升高会改变睡眠结构，导致白天嗜睡而夜间清醒。这种生理性改变无须特殊治疗，建议保持规律作息，午睡不超过30分钟。

2、尿频

增大的子宫压迫膀胱引起夜尿增多，建议睡前2小时限制饮水，避免摄入利尿饮品如咖啡、茶等。夜间起床时注意防滑防跌倒。

3、心理压力

妊娠焦虑可能引发失眠，可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解。若持续情绪低落需及时向产科医生或心理科求助。

4、缺钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，低钙可能引起肌肉抽搐影响睡眠。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时增加牛奶、豆腐等含钙食物。

5、胃食管反流

孕激素松弛贲门括约肌导致反酸烧心，建议睡前3小时禁食，抬高床头15厘米。反流严重时可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片。

孕期睡眠改善需综合调理，除针对性处理上述原因外，建议保持卧室温度18-22℃，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位改善胎盘供血。避免睡前使用电子设备，可尝试听轻音乐或温水泡脚。若睡眠障碍持续超过2周或伴随心慌、头痛等症状，应及时到产科或睡眠专科就诊评估。