尿酸高怎么降

尿酸高可通过调整饮食、增加饮水、控制体重、适度运动、药物治疗等方式降低。尿酸高可能与遗传因素、高嘌呤饮食、代谢异常、肾脏排泄减少、药物影响等因素有关。

1、调整饮食

减少高嘌呤食物摄入是控制尿酸的基础措施。动物内脏、海鲜、浓肉汤等嘌呤含量高的食物需严格限制。可增加低脂乳制品、新鲜蔬菜水果的摄入，这类食物有助于碱化尿液促进尿酸排泄。樱桃、草莓等水果中的生物活性成分对降低尿酸有辅助作用。

2、增加饮水

每日保持2000-3000毫升饮水量能有效稀释尿液中的尿酸浓度。建议选择白开水、淡茶等无糖饮品，避免含糖饮料和酒精。分次少量饮用更利于水分吸收，尤其晨起和睡前各饮用300毫升温水效果更佳。

3、控制体重

肥胖会加重胰岛素抵抗，影响肾脏对尿酸的排泄。通过合理膳食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重速度建议每周0.5-1公斤，快速减重可能导致尿酸暂时性升高。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、适度运动

规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。避免剧烈无氧运动导致乳酸堆积影响尿酸排泄。运动前后充分补水，防止脱水诱发尿酸结晶。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳或尿酸超过540微摩尔每升时需药物干预。常用药物包括抑制尿酸生成的别嘌醇片、非布司他片，促进尿酸排泄的苯溴马隆片等。需在医生指导下选择药物，定期监测肝肾功能和血尿酸水平。

尿酸高患者需建立长期健康管理意识，每日记录饮食和饮水情况，定期监测血尿酸值。避免熬夜和过度疲劳，保持规律作息。注意足部保暖，防止关节受凉诱发痛风发作。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品摄入。合并高血压、糖尿病等慢性病时需同步控制相关指标。若出现关节红肿热痛等痛风症状应及时就医，不可自行服用止痛药物掩盖病情。