区别正常的情绪低落和抑郁症

正常的情绪低落与抑郁症的区别主要体现在持续时间、严重程度及社会功能影响三个方面。抑郁症需符合持续两周以上的心境低落、兴趣丧失等核心症状，并伴随认知或躯体功能障碍。

正常的情绪低落通常由具体生活事件触发，如工作压力、人际冲突或短期挫折，情绪波动在数小时至数天内自行缓解，不影响日常生活效率与社交能力。个体仍能通过自我调节或亲友支持恢复积极状态，生理功能如睡眠、食欲无明显异常。

抑郁症的情绪低落具有无明确诱因、持久且泛化的特点，核心症状包括持续两周以上的显著心境低落、对所有活动兴趣减退或愉悦感缺失。伴随症状涵盖注意力下降、自我否定、早醒或嗜睡、体重显著变化、反复出现死亡念头等至少四项。社会功能如工作、学习或人际交往能力明显受损，部分患者出现幻觉或妄想等精神病性症状。

若怀疑存在抑郁症倾向，建议记录情绪变化周期与具体表现，避免过度自我归因或滥用镇静类药物。可优先通过规律作息、适度运动及正念训练调节情绪，但持续两周以上症状未缓解或伴随自杀意念时，须及时至精神心理科就诊，通过汉密尔顿抑郁量表等专业评估明确诊断。日常注意减少酒精摄入，保持社交活动参与度，家庭成员需避免指责性语言，提供陪伴与就医支持。