月经怎么才算正常

月经正常主要从周期规律性、经期天数、经血量、经血颜色与质地以及伴随症状五个方面综合判断。正常月经周期为21至35天，经期持续3至7天，经血量适中且无血块，经血呈暗红色，无明显腹痛或情绪异常。

一、周期规律

月经周期指两次月经第一天的间隔时间，稳定在21至35天属于正常范围。周期波动主要受激素水平调节，若偶尔提前或推迟数天无需过度担忧。长期周期紊乱可能提示内分泌失调，如多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常，需结合激素水平检测评估。

二、经期天数

经期出血持续时间应在3至7天之间。天数过短可能源于子宫内膜偏薄或卵巢功能减退，天数过长则需排查子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病。持续异常需通过超声检查明确病因。

三、经血量

单次月经总失血量20至80毫升属正常范畴，约每2至4小时更换一次卫生巾且无渗透现象。经量过多可能由子宫腺肌症或凝血功能障碍引起，经量过少常与宫腔粘连或卵巢早衰相关。

四、经血特征

健康经血呈暗红色液态，含少量子宫内膜碎片，无明显血块或异味。若持续出现大量血块、鲜红色出血或腐臭味，需警惕子宫内膜炎、黏膜下肌瘤等病变。

五、伴随症状

经期可有轻微下腹坠胀或腰酸，通常不影响日常生活。若出现剧烈痛经、头痛呕吐或严重情绪波动，可能继发于子宫内膜异位症、经前期综合征等病理状态。

维持规律作息与均衡饮食有助于月经稳定，建议每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配西蓝花等深色蔬菜补充铁元素。每周进行3至5次有氧运动如慢跑、瑜伽，避免过度节食或情绪应激。若周期连续3个月异常、经量骤增骤减或疼痛加剧，应及时就医进行妇科检查与激素水平监测，排除器质性疾病后针对性调理。