怎样才算正常的月经

正常的月经通常具有周期规律、经量适中、颜色暗红、无严重不适等特点。月经周期一般为21-35天，经期持续2-7天，每次经血总量为20-60毫升。

月经周期从本次月经第一天到下次月经第一天计算，间隔21-35天属于正常范围。周期短于21天为月经频发，长于35天为月经稀发。经期出血天数在2-7天内波动属于生理性变化，超过7天可能提示异常。经血总量可通过卫生巾使用量估算，每天更换3-5片普通卫生巾且经血浸透面积达三分之二左右时，总量通常在20-60毫升范围内。经血颜色以暗红色为主，可能含有少量子宫内膜碎片或黏液，若出现大量血块、鲜红色或咖啡色分泌物需警惕。多数女性在经期可能出现轻微下腹坠胀、腰酸等不适，但若疼痛影响日常生活或伴随发热、呕吐等症状则属异常。

建议女性建立月经日记记录周期、经量及伴随症状，选择透气性好的卫生用品并定期更换，经期避免剧烈运动及生冷饮食。若出现周期紊乱、经量突增或锐减、严重痛经、非经期出血等情况，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常保持规律作息和适度运动有助于维持内分泌平衡，经期可适当热敷腹部缓解不适，但避免自行服用激素类药物调节月经。