怀孕四个月半夜睡不着怎么办

怀孕四个月半夜睡不着通常可通过调整睡眠环境、控制饮水量、适度运动、心理放松、补充钙质等方式改善。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。避免睡前使用电子设备，蓝光可能抑制褪黑素分泌。

2、控制饮水量

晚餐后减少液体摄入，睡前2小时限制饮水。但白天需保证足够水分摄入以防脱水。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。避免睡前3小时剧烈活动。

4、心理放松

通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑。与伴侣交流孕期感受，必要时参加产前心理辅导。

5、补充钙质

缺钙可能导致神经兴奋性增高，日常增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入，同时搭配维生素D促进钙吸收。

孕期失眠属于常见现象，通常无须过度担忧。如伴随心悸、头痛等异常症状需及时就医。