为什么一跑步就膝盖疼

跑步时膝盖疼痛可能与运动姿势不当、膝关节过度使用、肌肉力量不足、关节炎或半月板损伤等因素有关。建议调整跑步习惯并就医排查具体病因。

跑步姿势错误是常见诱因，如足部过度内翻或外翻导致膝关节受力不均。长期如此可能引发髌骨轨迹异常，表现为髌骨下方钝痛。需通过专业跑姿评估纠正步态，选择具有足弓支撑的跑鞋。肌肉力量失衡也会加重膝盖负担，股四头肌和腘绳肌力量薄弱时，髌骨稳定性下降。可进行靠墙静蹲、直腿抬高等低冲击训练增强肌力，每周3次，每次15分钟。体重超标人群跑步时膝关节承受压力可达体重的数倍，建议先通过游泳、椭圆机等低冲击运动减重。

病理性因素需重点排查骨关节炎和半月板问题。骨关节炎患者关节面磨损后，跑步时会出现关节间隙刺痛并伴晨僵，X线可见骨赘形成。早期可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合关节腔注射玻璃酸钠。半月板损伤多表现为膝关节交锁感和局部压痛，磁共振检查可明确损伤分级。Ⅱ度以上损伤可能需要关节镜下半月板成形术，术后需进行4周膝关节活动度训练。跑步爱好者还可能出现髌腱炎，表现为髌骨下方跳跃痛，超声波治疗配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可缓解症状。

日常应控制跑步强度在每周3次以下，单次不超过5公里，采用塑胶跑道或越野跑减少冲击。运动前后进行10分钟动态拉伸，重点放松股四头肌和髂胫束。若调整运动方案2周后疼痛无改善，或出现关节肿胀、夜间痛等症状，须及时至骨科就诊排查韧带损伤、滑膜炎等疾病。体重指数超过28者建议先将BMI控制在24以下再恢复跑步训练。