跑步膝盖疼怎么处理

跑步膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法处理，通常由运动损伤、骨关节炎、髌骨软化症、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现膝盖疼痛应立即停止运动，避免加重关节损伤。急性期建议卧床休息1-3天，使用护膝或弹性绷带固定膝关节。日常行走时可借助拐杖分担负重，上下楼梯时尽量侧身移动。

2、冷敷热敷

急性疼痛期48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或运动后酸痛可采用热敷，使用40℃左右热毛巾外敷20分钟，促进局部血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节肿胀者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。

4、物理治疗

超短波治疗可改善关节炎症，超声波能促进组织修复。慢性期可采用中医推拿手法松解粘连，重点按摩血海穴、梁丘穴等膝关节周围穴位。水中步行训练能减少关节负荷。

5、调整运动方式

恢复期应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，跑步时穿戴专业缓震跑鞋，避免水泥路面。运动前充分热身10分钟，加强股四头肌力量训练，跑步距离每周增幅不超过10%。

日常应注意控制体重以减轻膝关节压力，饮食中增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，适量补充维生素D促进钙吸收。运动后及时进行拉伸放松，重点牵拉股四头肌和腘绳肌。选择塑胶跑道或草地等柔软地面进行锻炼，跑步时保持身体前倾15度左右，步幅不宜过大。若疼痛持续2周未缓解或出现关节交锁、明显肿胀等症状，需及时至骨科就诊。