半月板磨损怎么保养恢复

半月板磨损可通过减少关节负荷、加强肌肉训练、物理治疗、药物干预及手术修复等方式保养恢复。磨损程度较轻时以保守治疗为主，严重损伤需考虑关节镜手术。

1、减少关节负荷

避免跑跳、深蹲等膝关节高负荷活动，体重超标者需减重。日常行走使用手杖分担压力，选择软底缓冲鞋减少冲击。游泳、骑自行车等低冲击运动可替代高强度锻炼。

2、加强肌肉训练

重点强化股四头肌与腘绳肌，通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作改善膝关节稳定性。康复后期可进行抗阻训练，使用弹力带增加阻力但避免过度屈膝。

3、物理治疗

急性期采用冰敷缓解肿痛，慢性期用热敷促进血液循环。超声波治疗可加速组织修复，脉冲射频能缓解慢性疼痛。专业康复师指导的关节松动术可改善活动度。

4、药物干预

疼痛明显时遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊可促进软骨修复，关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑功能。

5、手术修复

Ⅲ度以上撕裂或交锁症状需关节镜下缝合或部分切除。术后需佩戴支具4-6周，逐步进行康复训练。严重骨关节炎伴半月板损伤者可考虑膝关节置换术。

日常注意膝关节保暖，避免久坐久站，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势。饮食补充钙质与胶原蛋白，适量食用牛奶、鱼胶等食物。恢复期间定期复查MRI评估愈合情况，出现关节肿胀或突发卡压感应及时就医。长期坚持低强度有氧运动维持关节灵活性，但需避免羽毛球、登山等扭转动作较多的项目。