失眠的原因及调理方法

失眠可能由心理压力、环境干扰、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠启动和维持。典型表现为入睡困难或易惊醒，可能伴随心悸、多梦。建议通过正念冥想、倾诉减压等方式缓解，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，但需避免长期依赖。

2、环境干扰

光线过强、噪音污染或寝具不适会干扰睡眠节律。表现为浅睡眠增多、频繁觉醒。需保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，选择合适硬度的床垫。短期环境适应困难者可尝试白噪音辅助，必要时使用耳塞、眼罩等工具。

3、作息紊乱

熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟，导致睡眠-觉醒周期失衡。常见症状为白天嗜睡但夜间清醒。建议固定起床时间，午睡不超过30分钟，傍晚后避免剧烈运动。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片可帮助调节节律，但需医生指导使用。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛或呼吸暂停综合征等疾病常伴发失眠。患者多伴有原发病症状如疼痛、憋醒等。需针对病因治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片，同时配合认知行为疗法改善睡眠。

5、药物因素

部分降压药、抗抑郁药或含咖啡因药物可能干扰睡眠。表现为药物服用后出现入睡延迟。可与医生沟通调整用药时间或更换药物，如将利尿剂改为早晨服用。中药酸枣仁汤、天王补心丹等对药物性失眠有一定缓解作用。

建立规律的睡眠习惯是改善失眠的基础措施，建议睡前1小时避免使用电子设备，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。适度进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应停止剧烈活动。长期失眠或伴随日间功能障碍时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测等检查，排除器质性疾病后制定个性化治疗方案。日常可记录睡眠日记帮助医生评估疗效，切忌自行长期服用安眠药物。