肩膀扭伤了如何快速恢复正常

肩膀扭伤后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式促进恢复。肩膀扭伤通常由外力撞击、运动损伤、肌肉劳损、关节退变、韧带撕裂等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动并用三角巾悬吊固定患肢，避免提重物或过度外展动作。睡眠时可用枕头垫高患侧上肢，减轻关节囊压力。一般需要严格制动3-5天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹防冻伤。72小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾每日敷3次，促进局部血液循环。冷热交替敷法能有效缓解疼痛和肌肉痉挛。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重肿胀时可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，干扰电疗法能阻断痛觉传导。伤后2周可开始中频脉冲电刺激，每日20分钟改善肌力。冲击波治疗适用于慢性期肩袖损伤，需专业医师操作。

5、康复训练

急性期后先进行钟摆练习，身体前倾让患肢自然下垂画圈。2周后增加弹力带内旋外旋训练，4周后引入哑铃肩部推举。所有训练应遵循无痛原则，每组10-15次，每日2-3组为宜。

恢复期间应保持每日蛋白质摄入不少于1.2克/公斤体重，多食用三文鱼、鸡蛋等富含欧米伽3脂肪酸的食物。睡眠时避免压迫患侧，可穿前开扣睡衣方便穿脱。若6周后仍有关节僵硬或夜间痛，需复查核磁排除肩袖撕裂等器质性病变。康复后期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩关节稳定性。