晚上经常脚抽筋是怎么回事

晚上经常脚抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、神经压迫等因素有关，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、补充电解质、就医检查等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发夜间小腿痉挛。常见于孕妇、老年人及维生素D缺乏者。日常可增加牛奶、豆腐、西蓝花等富钙食物摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。伴随症状可能包括指甲脆裂、牙齿松动等。

2、肌肉疲劳

白天长时间站立、行走或剧烈运动后，小腿肌肉过度劳累会导致乳酸堆积，夜间易突发痉挛。多见于运动员、体力劳动者。建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合由下至上按摩腓肠肌，促进局部血液循环。若疼痛持续，可使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷缓解。

3、血液循环不良

下肢静脉回流受阻时，代谢废物蓄积可能刺激肌肉痉挛。常见于久坐人群、静脉曲张患者。睡眠时可将小腿垫高10-15厘米，避免穿紧身裤袜。存在血管病变者需完善下肢静脉超声检查，必要时使用迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁离子流失，干扰神经肌肉传导功能。表现为突发肌肉强直性收缩伴剧痛。可适量进食香蕉、深绿色蔬菜补充钾，坚果类补充镁。严重脱水时需口服补液盐散或静脉补液治疗。

5、神经压迫

腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病可能压迫神经根，引发下肢放射性疼痛及肌肉痉挛。典型表现为单侧肢体抽筋伴麻木感，需通过腰椎MRI确诊。急性期可短期使用甲钴胺片营养神经，配合牵引理疗。保守治疗无效者需考虑椎间孔镜手术等干预。

夜间抽筋发作时应立即伸直膝关节，用手扳脚趾向胫骨方向牵拉，缓解后轻揉肌肉。日常注意腿部保暖，避免突然剧烈运动，运动前后做好拉伸。长期反复发作或伴随水肿、肌无力等症状，需排查甲状腺功能减退、周围神经病变等继发因素。50岁以上人群建议每年检测骨密度，预防骨质疏松相关痉挛。