镁需要天天补吗

健康人群一般无须天天补镁，通过均衡饮食即可满足需求。镁缺乏高风险人群可能需要遵医嘱补充，主要有长期胃肠疾病患者、酗酒者、糖尿病患者、服用利尿剂者及运动员等。

镁是人体必需的矿物质，参与超过300种酶促反应，包括能量代谢、肌肉收缩和神经传导。普通成年人每日推荐摄入量为男性400毫克、女性310毫克，孕期需增加至360毫克。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类和黑巧克力，例如30克杏仁含镁80毫克，100克煮熟的菠菜含镁87毫克。健康人群通过多样化饮食通常不会缺镁，过量补充可能导致腹泻、恶心等不良反应。

存在镁吸收障碍或流失增加的人群需重点关注。克罗恩病或乳糜泻患者因肠道损伤影响镁吸收，可能出现肌肉痉挛或心律不齐等缺镁症状。长期使用质子泵抑制剂或利尿剂会干扰镁平衡，糖尿病患者因多尿可能增加镁排泄。运动员高强度训练时通过汗液流失的镁可达日常需求的20%。这类人群应在医生指导下进行血清镁检测，必要时选择甘氨酸镁、柠檬酸镁等吸收率较高的补充剂，避免与锌补充剂同时服用以免竞争吸收。

建议普通人群优先通过食物获取镁，每周摄入3-5份坚果种子类食物，选择全谷物替代精制主食。出现持续乏力、肌肉抽搐等疑似缺镁症状时，应及时就医检测而非自行补镁。肾功能不全者补镁需严格监测，防止高镁血症引发低血压或呼吸抑制等严重并发症。