来例假头晕怎么办

来例假头晕可通过调整饮食、补充水分、适当休息、热敷腹部、遵医嘱用药等方式缓解。来例假头晕通常由激素波动、缺铁性贫血、低血糖、经前综合征、偏头痛等原因引起。

1、调整饮食

经期头晕可能与缺铁性贫血或低血糖有关。建议适量摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，以及升糖指数适中的全谷物。避免高盐、高咖啡因饮食加重水钠潴留或血管收缩。

2、补充水分

经期血容量下降可能导致脑供血不足。每日饮水1500-2000毫升，可少量多次饮用温开水或淡红糖水，但糖尿病患者应避免糖分摄入。

3、适当休息

前列腺素分泌增多可能引发疲劳感。建议保持7-8小时睡眠，避免剧烈运动。可进行舒缓的瑜伽或散步，促进内啡肽分泌缓解不适。

4、热敷腹部

子宫收缩引起的疼痛可能放射至头部。用40℃左右热水袋敷下腹15分钟，能放松肌肉、改善盆腔血液循环，间接缓解头晕症状。

5、遵医嘱用药

对于严重经前综合征或偏头痛患者，医生可能开具布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等非甾体抗炎药，或琥珀酸亚铁片纠正贫血。所有药物均需专业评估后使用。

经期需保持规律作息，避免熬夜和情绪波动。穿着宽松衣物减少腹部压迫，记录月经周期变化有助于识别异常症状。若头晕伴随呕吐、视物模糊或持续超过3天，应及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可进行有氧运动增强体质，但经量过多时应暂停高强度训练。