月经期应如何饮食

月经期饮食应注重营养均衡、温热易消化，可适量增加富含铁、优质蛋白、维生素的食物摄入，并避免生冷、辛辣刺激及过咸的食物。

一、增加铁质摄入

月经期因经血流失，身体对铁的需求增加。适量补充铁质有助于预防缺铁性贫血。动物性食物中的血红素铁吸收率较高，是良好的铁来源。例如，瘦猪肉、牛肉、动物肝脏和动物血制品都富含铁。植物性食物如菠菜、黑木耳、红枣也含有一定量的非血红素铁，但吸收率相对较低，可搭配富含维生素C的蔬菜水果一同食用，以提高铁的吸收率。

二、保证优质蛋白

蛋白质是维持身体机能和修复组织的重要营养素。月经期适量增加优质蛋白的摄入，有助于补充体力，维持正常的免疫功能。优质蛋白的来源包括鱼肉、虾肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶及豆制品如豆腐、豆浆。这些食物不仅提供蛋白质，还含有其他多种维生素和矿物质，建议采用蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式。

三、补充B族维生素

B族维生素参与能量代谢和神经系统功能调节，有助于缓解经期可能出现的疲劳和情绪波动。全谷物如燕麦、糙米、小米，以及坚果、豆类和绿叶蔬菜都是B族维生素的良好来源。适量摄入这些食物，可以帮助稳定情绪，维持能量水平。

四、选择温热食物

中医理论认为，经期宜食温热，以促进气血运行，避免寒凝导致痛经或经血不畅。建议多饮用温开水，主食可选择热粥、汤面、馄饨等。菜肴应烹饪至温热后食用，避免直接从冰箱取出冷食。适量饮用红糖姜茶也有助于温暖子宫，缓解腹部不适。

五、避免特定饮食

经期应避免食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片以及性质寒凉的西瓜、梨等，以免刺激胃肠和子宫，加重痛经。同时减少辛辣刺激食物如辣椒、花椒、酒精的摄入，以免导致盆腔充血，使经量增多或经期延长。过咸的食物可能导致体内水钠潴留，加重水肿和乳房胀痛，因此也需控制盐分摄入。

月经期饮食调理的核心在于顺应身体变化，通过均衡营养来补充流失、缓解不适。除了上述饮食要点，还应注意规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持心情舒畅，可进行散步、瑜伽等温和运动以促进血液循环。如果经期出现剧烈腹痛、经量异常增多或经期过长等严重症状，不应仅依赖饮食调整，建议及时就医检查，以排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等病理情况，并在医生指导下进行规范治疗。