肌腱炎吃什么食物好

肌腱炎患者可以适量吃富含优质蛋白、维生素C、抗炎成分的食物，主要有三文鱼、西蓝花、樱桃、姜黄、坚果等。若症状持续或加重，建议及时就医。

一、三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于缓解肌腱炎引起的局部红肿热痛。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免油炸等高脂烹饪方式。对海鲜过敏者应禁用。

二、西蓝花

西蓝花含有萝卜硫素等抗氧化物质，能减轻组织氧化损伤。其维生素K含量较高，可能影响抗凝药物效果，服用华法林等药物者需控制摄入量。建议焯水后凉拌或清炒。

三、樱桃

樱桃中的花青素可抑制前列腺素合成，对运动后肌腱炎疼痛缓解效果明显。每日食用15-20颗为宜，糖尿病患者需注意总量控制。冷冻樱桃保留营养更完整。

四、姜黄

姜黄素能阻断NF-κB炎症通路，可加入牛奶或咖喱中食用。与黑胡椒同食可提高吸收率20倍。胃肠溃疡患者应避免空腹食用，孕期慎用。

五、坚果

杏仁、核桃等坚果提供维生素E和锌元素，有助于结缔组织修复。每日建议摄入30克左右，选择原味未加工产品。吞咽困难者应研磨后食用。

肌腱炎患者除注意饮食外，应避免重复性动作加重损伤，急性期可采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高处理。恢复期可进行低强度牵拉训练，如弹力带练习，逐步增加负荷。建议选择游泳等非负重运动，穿戴护具保护患处，保持每日2000毫升饮水量促进代谢。若出现持续僵硬或夜间痛，需排除类风湿性关节炎等全身性疾病可能。