18岁血压偏高怎么办

18岁血压偏高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。血压偏高可能与遗传因素、不良生活习惯、肥胖、精神压力、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议选择下午或傍晚时段锻炼，避开清晨血压高峰。

3、控制体重

通过体质指数评估肥胖程度，将BMI控制在18.5-23.9范围。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，过度减重可能引发代谢紊乱。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、减少钠盐摄入

烹饪时使用限盐勺控制用量，逐步适应低盐饮食。注意隐形盐来源如酱油、味精等调味品，可选择低钠替代品。阅读食品标签，避免选择钠含量超过30%NRV的包装食品。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月后血压仍超过140/90mmHg，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等，不可自行调整剂量。定期监测血压并记录变化趋势。

建立健康作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学习压力管理技巧如深呼吸、冥想等，保持情绪稳定。戒烟限酒，避免被动吸烟环境。每月定期测量血压并记录，若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时就医。青春期血压异常可能影响终身心血管健康，需引起足够重视。